Beberapa orang mungkin merasa bahwa perut buncit mengganggu aktivitas sehari-hari. Perut buncit mungkin juga bisa menurunkan kepercayaan diri seseorang. Selain itu, adanya lemak berlebih pada perut ini juga bisa memberikan risiko kesehatan yang berbahaya. Lalu, bagaimana cara mengecilkan perut buncit? Simak beberapa caranya di bawah ini, ya!
1. Konsumsi Serat Larut
Serat larut bisa menyerap air sekaligus membentuk gel yang membantu memperlambat makanan saat melewati sistem pencernaan. Studi menunjukkan bahwa jenis serat ini bisa membantu meningkatkan penurunan berat badan. Serat ini membantumu merasa kenyang sehingga kamu secara alami akan makan dalam jumlah yang lebih sedikit.
Serat larut juga dinilai bisa membantu melawan lemak pada perut. Konsumsi serat ini juga dapat mengurangi jumlah kalori yang bisa diserap tubuhmu dari makanan. Oleh karena hal inilah, mengonsumsi serat larut dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit dengan sehat.
Kamu perlu untuk mengusahakan mengonsumsi makanan berserat setiap harinya. Sumber serat larut yang sangat baik dapat berupa biji rami, alpukat, blackberry, alpukat, hingga mi shirataki.
2. Jangan Minum Alkohol Berlebihan
Alkohol bisa sangat berbahaya bagi tubuh apabila kamu meminumnya dalam jumlah yang banyak. Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi alkohol juga dapat membuat badan bertambah gemuk.
Mengurangi konsumsi alkohol bisa membantumu mengurangi ukuran pinggang. Akan tetapi, kamu perlu untuk konsisten membatasi jumlah alkohol yang dikonsumsi agar lemak di perut tidak semakin bertambah.
3. Konsumsi Makanan Berprotein Tinggi
Protein merupakan salah satu nutrisi yang penting dan dibutuhkan untuk tubuh kita. Protein juga sangat berperan penting dalam manajemen berat badan manusia. Asupan protein yang tingga bisa meningkatkan pelepasan hormon kepenuhan PYY yang bisa menurunkan nafsu makan sekaligus meningkatkan rasa kenyang.
Selain hal-hal tersebut, protein juga dapat meningkatkan tingkat metabolisme tubuhmu dan juga membantu kamu memeprtahankan massa otot selama proses penurunan berat badan. Hal inilah yang membuat mengonsumsi protein dengan cukup bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit yang bisa segera dipraktikkan.
Kamu perlu memastikan sumber makanan berprotein tinggimu berasal dari lingkungan yang berkualitas baik. Beberapa sumber protein yang bisa kamu konsumsi sebagai salah satu cara mengecilkan perut buncit adalah daging, ikan, susu, telur, kacang polong, dan berbagai sumber protein lainnya.
4. Lakukan Senam Aerobik
Salah satu cara mengecilkan perut buncit yang menyenangkan bagi sebagian orang adalah melakukan senam aerobik. Latihan ini disebut sebagai cara mengecilkan perut buncit yang efektif sekaligus bisa meningkatkan kesehatan dan membakar kalori pada tubuh.
Akan tetapi, kamu perlu memperhatikan frekuensi dan durasi program latihan yang kamu jalankan. Bagaimanapun, kedua hal tersebut menjadi hal yang sangat penting dalam proses mengecilkan perut buncit.
5. Kurangi Tingkat Stress
Stress dapat membuatmu bertambah gemuk, lho! Hal ini dikarenakan stress bisa memicu kelenjar adrenal untuk memproduksi kortisol. Kortisol ini dikenal sebagai hormon stress. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi bisa meningkatkan nafsu makan seseorang dan mendorong penympanan lemak perut.
Oleh karena itu, salah satu cara mengecilkan perut buncit yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengurangi dan menghilangkan stress dalam dirimu. Kamu bisa melakukan aktivitas yang menyenangkan untuk menghilangkannya. Selain itu, kamu juga bisa melakukan yoga, meditasi, ataupun konsultasi kepada ahli jika kamu merasa memerlukannya.
Sumber:
https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat
