Darah haid yang sedikit merupakan salah satu masalah haid yang umum terjadi pada wanita. Hal tersebut dapat dipicu berbagai hal, seperti berat badan, stres hingga penggunaan obat-obatan tertentu. Lalu, bagaimana cara melancarkan darah haid yang sedikit?

Penyebab Darah Haid Sedikit

Berikut beberapa penyebab darah haid yang keluar sedikit:

• Gaya hidup

Penyebab pertama darah haid sedikit adalah gaya hidup. Tingkat stres, kebiasaan merokok hingga olahraga secara berlebihan dapat memengaruhi siklus menstrusi dan menyebabkan penurunan maupun kenaikan berat badan secara tiba-tiba.

Jika darah haid yang keluar sedikit karena stres, kamu dapat mencoba berbagai hal untuk mengatasi stres, seperti melakukan meditasi, terapi relaksasi atau melakukan aktivitas yang disukai.

• Faktor genetik

Faktor genetik juga dapat menjadi salah satu penyebabnya. Oleh karena itu, jika mengalami periode menstruasi lebih singkat dan darah yang keluar sedikit, tanyakan pada ibu atau saudara perempuan apakah memiliki kondisi serupa.

Baca juga: Apa itu angina pektoris?

• Penggunaan alat kontrasepsi

Penggunaan alat kontrasepsi seperti pil KB, suntik KB dan susuk dapat menyebabkan volume darah haid sedikit dan periode haid lebih singkat. Hal ini terjadi karena alat kontrasepsi menyebabkan penipisan dinding rahim sehingga kehamilan dapat ditunda.

• Faktor usia

Darah haid sedikit umum terjadi pada remaja yang baru mengalami pubertas dan wanita yang memasuki menopause. Kondisi ini terjadi karena ketidakseimbangan kadar hormon yang berperan dalam siklus menstruasi.

• Sindrom ovarium polikistik (PCOS)

PCOS dapat menimbulkan ketidakseimbangan hormon dan menghentikan ovulasi. Kondisi ini dapat menyebabkan penderitanya memiliki periode haid lebih ringan dan lebih pendek. 

Cara Melancarkan Darah Haid yang Sedikit

Jika mengalami darah haid yang keluar sedikit, kamu tidak perlu cemas. Berikut adalah cara melancarkan darah haid yang sedikit yang perlu kamu ketahui:

• Menjaga berat badan

Perubahan berat badan dapat menjadi penyebab haid tidak lancar dan volume haid sedikit. Jika kamu mengalami berat badan berlebih, menurunkan berat badan dapat membantu melancarkan haid.

Selain itu, penurunan berat badan ekstrem atau kekurangan berat badan juga dapat menyebabkan haid tidak teratur. Itulah mengapa sangat penting mengendalikan berat badan supaya tetap ideal.

• Rutin olahraga

Olahraga dapat membantu melancarkan haid. Karena olahraga dapat membantu mencapai maupun mempertahankan berat badan ideal, serta direkomendasikan dalam perawatan PCOS.

Cobalah rutin melakukan olahraga setidaknya 150 menit setiap minggu. Tidak terlalu berat, kamu dapat melakukan olahraga ringan, seperti bersepeda maupun berjalan.

• Memenuhi asupan vitamin D

Kadar vitamin D rendah dikaitkan dengan haid yang tidak teratur. Oleh karena itu, disarankan untuk konsumsi vitamin D karena dapat membantu memperlancar haid. Selain itu, vitamin D juga efektif dalam mengatasi haid tidak teratur bagi penderita PCOS.

• Cukup tidur

Tidur yang cukup dianggap berperan dalam melancarkan haid. Lakukan kebiasaan tidur yang baik dengan menerapkan waktu tidur dan bangun yang sama, tidak main ponsel atau membaca di tempat tidur, hindari kafein serta olahraga ringan sebelum tidur.

• Mengurangi stres

Stres menjadi penyebab haid tidak lancar dan volume sedikit, sehingga kamu harus mengatasinya. Untuk mengtasi stres, kamu dapat melakukan meditasi, pernapasan dalam dan berbagai metode lain. 

• Konsumsi makanan bergizi seimbang

Makan terlalu sedikit maupun tidak mendapatkan cukup nutrisi dapat membuat hipotalamus, hipofisis dan kelenjar adrenal stres. Kelenjar-kelenjar tersebut mengatur keseimbangan hormon tubuh sehingga dapat memengaruhi haid.

Oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang supaya haid berjalan lancar dan darah yang keluar tidak sedikit.

Itulah beberapa penyebab dan cara melancarkan darah haid yang sedikit. Meskipun kondisi tersebut umum terjadi, pastikan kondisi tersebut bukanlah kondisi yang serius. Terapkan cara-cara tersebut supaya haid lancar.